Gu Energy Gel en la Ultratrail Collserola

Gu Energy Gel en la Ultratrail Collserola

Categories: News

Un poco de teoría…

De forma general se recomienda tomar un gel:

1. Antes de la Salida:

Esta pauta no es aplicable al 100% de los deportistas ya que a algunos de ellos les puede provocar una reacción insulínica elevada los primeros minutos de comenzar la prueba, lo que conllevaría una hipoglucemia reactiva y sensación de fatiga temprana.

Se tiene que experimentar anteriormente con esta técnica y, si notamos que tenemos el “bajón” propio de ésta reacción, podéis probar de ingerir el gel durante el primer kilómetro de la prueba, en lugar de antes de empezar.

2. Cada 45-60 minutos durante una prueba o entrenamiento:

Esto dependerá de si las pruebas son:

– De Corta Duración (menos de 90 minutos): Si no se realizan a elevada intensidad, no será necesario tomar ningún gel ya que las reservas de glucógeno serán suficientes para proporcionarnos energía durante este espacio de tiempo.

– De Larga Duración (más de 90 minutos): Aquí, sí se debería seguir la pauta recomendada, siempre acompañando al gel de una bebida (preferentemente agua, pero se puede optar por isotónica si observamos un déficit energético). Además, se puede valorar que, a partir de las 3 horas de duración el gel contenga cafeína.

– De Ultra Resistencia (más de 4 horas): Las recomendaciones serán iguales a la larga duración pero, por las necesidades específicas de la ultra resistencia, sería adecuado cada 4horas de prueba incluir un gel Roctane, pues tiene una proporción más elevada de aminoácidos (para reparar el daño muscular) y de minerales.

3. Al finalizar la prueba:

Hay quien prefiere un gel para recuperarse en la post-competición, si es así deberá mezclarlo con agua y procurar que contenga BCAs para reparar las pérdidas musculares. También se puede optar por una dosis de bebida de recuperación que contenga tanto el hidrato como la proteína y BCAs necesarios.

 

Recomendaciones para la Popular Collserola 23km

  • 1 gel s/c en el km 9 (Santa Creu d’Olorda)
  • 1 gel s/c en el km 17.4 (Turo d’en Corts)
  • Al finalizar tomar Bebida de Recuperación o gel + BCAs + agua

UTC_22-9km

Recomendaciones para la Mitja Volta al Parc de Collserola 45km

  • 1 gel s/c en el km9 (Santa Creu d’Olorda)
  • 1 gel s/c en el km 20 (en la subida anterior de la Salut del Papiol)
  • 1 gel c/c en el km 31.5 (antes de empezar la subida a Sta. Maria de Vallvidrera)
  • Al finalizar tomar Bebida de Recuperación o gel +BCAs + agua

UTC_44-9km

Recomendaciones para ultratrail Collserola 80km

  • 1 gel s/c en el km9 (Santa Creu d’Olorda)
  • 1 gel s/c en el km 20 (en la subida anterior de la Salut del Papiol)
  • 1 gel c/c en el km 31.5 (antes de empezar la subida a Sta. Maria de Vallvidrera)
  • 1 Roctane s/c en el km 42 (descenso después de Sta. Maria de Vallvidrera)
  • 1 gel s/c en el km 53 (en el llano después de Can Coll)
  • 1 gel c/c en el km 65 (antes de coronar la 1* cresta de Sta. Maria de Vallvidrera)
  • 1 gel c/c en el km 72 (final del descenso de Sta. Maria de Vallvidrera)
  • Al finalizar tomar Bebida de Recuperación o gel + BCAs + agua

UTC_79-5km

Gel s/c = Gel sin cafeína
Gel c/c = Gel con cafeína

CONSEJO: ¿Sabías que la deshidratación es la primera causa de calambres? No olvides ingerir unos 150-250ml de líquido cada 10-15minutos para una correcta hidratación.


Documento elaborado por:
Nutriexper
Expertos en Nutrición Deportiva
info@nutriexper.com
www.nutriexper.com
www.facebook.com/Nutriexper
Share
Author: lanovafita